В этой статье мы рассмотрим: Какова история кроссфита? Что такое режим тренировок кроссфита? Какова программа подготовки тренеров по кроссфиту? Что такое программа тренировок кроссфита? Что вызывает критику кроссфита? Какие стратегии снижают риск получения травм в кроссфите? Что такое кроссфит-игры? Что надевают на тренировках по кроссфиту? Какое оборудование рекомендуется купить для домашнего использования в кроссфите? Какое фитнес-оборудование рекомендуется для личного тренера?
Какова история кроссфита?
кроссфит, что в переводе означает «Междисциплинарный фитнес», в 1996 году Грег Глассман и Лорен Джаней открыли тренажерный зал в Санта-Крус, Калифорния, и начали рекламировать свои тренировки в Интернете для своих клиентов. Этот метод обучения очень быстро получил распространение и был принят полицией, вооруженными силами и пожарными службами. Первый тренажерный зал по кроссфиту был открыт в Сиэтле, штат Вашингтон. Затем Глассман начал разработку учебной программы для обучения и сертификации тренеров и инструкторов по фитнесу. Используя его методологию. В 2005 году было 13 тренажерных залов, а в 2016 - более 13 тысяч. К 2020 году во всем мире насчитывалось около 15000 партнеров по кроссфиту.
Что такое режим тренировок кроссфита?
Кроссфит - это особый фитнес-режим, который продвигается как философия физической подготовки и как соревновательный вид спорта, сочетающий в себе элементы высокоинтенсивных интервальных тренировок, олимпийской тяжелой атлетики, силовой атлетики, гимнастики, тяжелой атлетики и других упражнений. В результате для этого метода характерны короткие тренировки с различной интенсивностью, чтобы максимально раскрыть потенциал тела, а также улучшить мышечный тонус и функциональность всех мышц. Он также отличается от обычных тренировочных программ, поскольку он максимизирует способности организма, улучшая его реакцию на сложные задачи. Сегодня метод практикуют в тысячах дочерних спортзалов, около половина из которых расположены в США. Кроссфит недавно подвергся критике за то, что он причиняет больше травм, чем традиционная тяжелая атлетика, и что его методология может привести к перенапряжению, возможному разрушению мышцы от чрезмерного напряжения. Хотя исследования показывают, что кроссфит имеет такой же уровень риска, как пауэрлифтинг и соревновательная тяжелая атлетика. Однако исследования того же типа показали, что кроссфит имеет в 10 раз меньший риск травм, чем бег. Поэтому, как и в любой другой деятельности, важно использовать стратегии предотвращения травм, такие как изучение механики тела, прежде чем вы начнете участвовать в тренировках по кроссфиту.
Какова программа подготовки тренеров по кроссфиту?
Кроссфит позволяет использовать свою торговую марку за годовую плату. Существует четыре уровня сертификации тренера по кроссфиту. Чтобы открыть тренажерный зал необходимо быть сертифицированным тренером первого уровня. Первый уровень (CF-L1) - это вводный уровень, на котором участники участвуют в групповом занятии, рассказывают об основной методологии и основах кроссфита и учатся проводить свои собственные уроки. Они обсуждают техники и способы их адаптации для тех, кто не может их выполнять. После прохождения тренировочного курса нужно придерживаться стандартов кроссфита. Он также готовит инструкторов для учебных курсов с уклоном для женщин, пожилых людей, военнослужащих, молодежи и детей. Во время эпидемии предлагает оилайн курсы первого уровня. Многие спортсмены и тренеры считают себя частью сообщество, которая ставит под сомнение общепринятые представления о фитнесе. Помимо выполнения запланированных тренировок. Они также следуют диетическим рекомендациям Кроссфита. На уровне 2 обучение углубляется в механику движения; Как быть лидером группы и общаться с другими студентами, по окончании курса проходят аттестацию и получают диплом тренера 2 го уровня. Чтобы претендовать на сертификат 3 го уровня, тренер должен пройти 1500 часов активных фитнес-тренировок и иметь сертификат в области сердечно-легочной реанимации. Для сохранения сертификата 3 го уровня тренеры должны проходить повышение квалификации каждые три года. Чтобы претендовать на сертификат 4 го уровня (наивысшего уровня), признанного в настоящее время в кроссфите, тренер должен преподавать несколько лет на третьем уровне и пройти сертификационный тест.
Что такое программа тренировок кроссфита?
Кроссфит - это силовая программа, которая в основном включает в себя упражнения по аэробике, гимнастике (упражнения с собственным весом) и олимпийскую тяжелую атлетику. Это программа разнообразных функциональных движений, которые выполняются с высокой интенсивностью с течением времени. Кроссфит стремится развивать физическую форму с помощью 10 компонентов: выносливость сердечнососудистой системы, физическая выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, равновесие, точность. Продолжительность тренировки составляет два часа, обычно она включает разминку, раздел для развития навыков, высокоинтенсивную тренировку «WOD - Workout of the Day» (Тренировка дня) и выполнение индивидуальных или групповых растяжек. Так же, в некоторых спортзалах перед WOD часто проводятся силовые упражнения. Эффективность каждого WOD оценивается для поощрения конкурентоспособности и отслеживания личного прогресса. Есть спортзалы, которые предлагают дополнительные занятия, такие как олимпийская тяжелая атлетика, которые не ориентированы на WOD. В тренажерных залах по кроссфиту используется оборудование из самых разных областей, включая гантели, гимнастические кольца, скалолазание, скакалки, резину сопротивления и многое другое. Кроссфит фокусируется на высокоинтенсивных и разнообразных функциональных движениях с течением времени на основе таких упражнений как тяжелая атлетика в олимпийском стиле, пауэрлифтинг, плиометрические упражнения, упражнения с собственным весом, гребля в помещении, аэробика, бег и плавание.
Что вызывает критику кроссфита?
Риск травмы при кроссфит-тренировках был спорным вопросом с тех пор, как популярность программы начала расти в начале 2000-х годов. Критики обвинили кроссфит, с одной стороны в использовании опасных движений, а с другой стороны, в обучении тренеров, не имеющих квалификации для кроссфита. В ответ на эту критику, компания кроссфит заявила что «кроссфит безопасен даже при использовании плохой техники тренировок, но более безопасен и эффективен при выполнении с хорошей техникой». По концепция, изложенной на веб-сайта кроссфита и в тренерском курсе первого уровня, Риск травм можно снизить, изменив масштаб и концепцию тренировок. Есть несколько аргументов против метода тренировок кроссфит, и основная критика сосредоточена на них: Тренеры непрофессионалы - сертификация первого уровня длится всего неделю; Кроссфит может быть вредным - в тренировочных группах, особенно у мужчин, существует феномен эго: «если он выполняет упражнение на этом уровне, я тоже могу», это одна из основных причин распространенных травм - Не все из нас одинаковы, и не все из нас обладают одинаковыми физическими способностями! Фитнес индивидуален и не может применяться в группах. В кроссфите используются движения, которые требуют высокого мастерства, большинство людей никогда раньше не слышала о становой тяге или олимпийской тяжелой атлетике и многих других движениях, которые требуют физической подготовки, координации и специальных навыков, чтобы выполнять их безопасно для здоровья.
Какие стратегии снижают риск получения травм в кроссфите?
Новичков в кроссфите часто поощряют брать вводные уроки, демонстрируя им основные движения в методе. Одна из основных причин травм любителей кроссфита - неправильное выполнение определенных упражнений. Кроме того, специалисты по лечению травм спины указали, что Олимпийская тяжелая атлетика может вызвать повреждение позвоночного диска у физически не подготовленных для этого вида деятельности. Чтобы предотвратить эти типы уязвимостей, вводные занятия предназначены для распознавания новых кандидатов и их физических способностей. Что может резко снизить риск получения травм. Практикующие кроссфита учатся правильно пользоваться оборудованием и наращивать мышечную память с нуля. Таким образом, шансы получить травму во время тренировки по этому методу значительно снижаются.
Лечебная физкультура также является полезным, которая не только помогает людям восстановиться за более короткий период времени, но и гарантирует, что они узнают, как предотвратить будущие травмы. Физиотерапевты могут помочь людям, получившим травмы во время занятий кроссфитом; Преодолеть свою боль и вернутся к тренировкам; Помощь клиентам в обнаружении проблемы, которая в первую очередь стала причиной травмы.
Что такое кроссфит-игры?
Игры кроссфите проводятся каждое лето с 2007 года. Спортсмены в играх соревнуются в тренировках, которые они изучают всего за несколько часов до этого. Игры «Fittest on Earth» в вольном переводе («Самый приспособленный на Земле») призваны определить сильнейшего человека на земле, где участники должны быть «готовы ко всему».
Поскольку «CrossFit Open» доступен для спортсменов любого уровня, в результате количество участников по всему миру может достигать сотен тысяч. В период с 2011 по 18 год предварительные игры проводились по всему миру, причем предварительные соревнования были открыты для женщин и мужчин и для разных возрастных категорий. Победители этих соревнований были отправлены на чемпионат мира. В 2020 году из-за эпидемии COVID-19 формат игры существенно изменился.
Какое фитнес-оборудование рекомендуется для личного тренера?
Обратите внимание, что сегодня личные тренера оснащены всем необходимым оборудованием для частных тренировок на уличных спортплощадках, поэтому вам нужно будет купить только спорттовары личного пользования. Когда мы говорим о персональном фитнес-тренере, то обычно в их оборудование входят: Гиря для рук; Грудь штанги; Регулируемая силовая скамья; Резиновые аксессуары TRX; Фитнес-мячик и т. Д. Ниже приводится список рекомендуемого оборудования для личного тренера:
Мяч для йоги.
Коврик для йоги.
Скакалка.
Твердая резина для тренировок.
Портативный динамик.
Боксерская подушка.
Запястный расширитель.
Тяжелая веревка для фитнеса.
Гантель универсальная.
Набор облегченных грузов.
Регулируемая силовая скамья.
Штанга для тяжелой атлетики.
Тарелки для штанги.
Какое фитнес-оборудование рекомендуется иметь дома?
Можно приобрести минимальное личное оборудование, которое не занимает много места, является идеальным домашним обучением и готовит вас физически к продвинутым тренировкам для занятий или персональным тренировкам, где требуется взаимодействие с людьми, сила, гибкость, сердечно-легочная выносливость и многое другое... Ниже приведен список рекомендуемого оборудования для занятий дома:
Умные часы.
Велосипеды для фитнеса.
Беговая дорожка.
Шорты женские и мужские.
Длинные брюки для женщин и мужчин.
Рубашки женские и мужские.
Запястный расширитель.
Жгут резина для тренировок.
Кроссовки женские и мужские.
Бинты для рук.
Гантель универсальная.
Набор ручных весов.
Легкие перчатки.
Боксерские перчатки.
Отдельно стоящая боксерская груша.
Краткое содержание статьи о кроссфите
В этой статье мы рассмотрели тему кроссфита с разных точек зрения и обнаружили, что: эта область спорта относительно молодая, возникла после середины 1990-х годов в США; очень быстро распространилась по всему миру благодаря успешному маркетингу метода; невероятной силе, функциональности и укреплении мышц; метод применяется в различных областях спорта и в армии; по всему миру проводятся соревнования по кроссфиту, где лучшие соревнуются друг с другом в международных соревнованиях, чтобы определить, кто самый лучший; Существует также критика метода тренировок кроссфит, утверждающий, что он подходит не всем; исследования показывают, что кроссфит безвредный метод, вызывающий травмы, - при неразумном и неквалифицированном использование упражнений, для тренеров кроссфит существует четыре уровня подготовки. Мы увидели, что носят люди, занимающиеся кроссфитом, какое фитнес-оборудование рекомендуется для личного тренера и какое домашнее оборудование рекомендуется приобрести для тренировок по кроссфиту.
Автор статьи - Гил Пелег
Comments