Тема этой статьи посвящена древнему боевому искусству, которое поможет вам «избавится от жиров». В настоящее время довольно много людей страдают от ожирения и ищут всевозможные способы похудеть здоровым и эффективным способом. В этой статье мы постараемся показать увлекательный способ улучшения способностей по самообороне и похудению. Мы также рассмотрим историю Тайского бокса и ответим на следующие вопросы: Что такое Тайский бокс? Что такое «Мой Буран»? Сколько калорий сжигается во время тренировки по Тайскому боксу? Как улучшить физическую форму в Тайском боксе? Как выглядят бои в Тайском боксе? Какое защитное снаряжение рекомендуется в Тайском боксе? Какое домашнее оборудование фитнеса рекомендуется для занятий Тайским боксом? Какое бытовое фитнес оборудование требуется для развития сердечно-легочной выносливости при тренировках по Тайскому боксу? Что включает в себя экипировка тренера по Тайскому боксу?
Что такое Тайский бокс?
Тайский бокс или Мои Тай - Древнее тайское боевое искусство. Историки согласно древним рисункам и картинам считают, что Тайский бокс появился в Сиаме в середине 13 века. В начале 17 века он стал популярным во всем Королевстве Таиланд. В Таиланде этот метод самообороны считается «спортом королей», и Тайская монархия всегда играла заметную роль в её развитии. Король «Шри Саан Петч», был известен как король, который носил маску тигра, чтобы скрыть свою личность, и участвовал в турнирах по Тайскому боксу. Первоначально метод был разработан для воинов которые сражались со спины слона, когда воин держал меч в одной руке и палку в другой. Целью создателей стиля было использование всего тела воина в качестве оружия. Когда, руки и ноги должны были имитировать меч и кинжал; Голени и предплечья были усилены, чтобы служить защитой от ударов; Локти и колени должны были быть молотами воинов. Сражения на аренах в древнем Сиаме велись методом выживания сильнейшего воина, аналогично эволюционным процессам, в которых выживает и побеждает сильнейший. Фактически они создали эффективный и жесткий боевой стиль для атаки и самообороны, при котором боец на боевой арене должен был быстро расправиться со своим врагом и перейти к следующему в очереди, и так далее, пока он не остался бы единственным непобедимым бойцом на арене. Искусство и тактика ведения боя передавались от отца к сыну, этот метод пережил практические испытания и войны между различными племенами древнего Сиама и дошел до наших дней, усиленный и закаленный временем. В начале 20 века этот вид спорта стал централизованным и востребованным как аттракцион, короли учредили в больших городах двухнедельные фестивали, на которых проводились бои Тайского бокса. Иногда конфликты по вопросам национальной повестке среди представителей высшего класса в Тайском правительстве решались посредством боев в Тайском боксе, причем у каждой фракции был боец, представляющий их интересы.
В сегодняшних боях на рингах в Таиланде принято перед битвой исполнять традиционный танец «Вай Керу, Рам Муай», который длится несколько минут под звуки «Сарама» (традиционная тайская музыка), тогда как эта традиция насчитывает столетия. Воин надевает на голову «Монгкон» и начинает танцевать на ринге. Касается стены ринга в молитве и таким образом проявляет уважение к своему противнику, учителю, стране, тайскому боксу и духам. С точки зрения сегодняшних правил боя, разрешено практически все, кроме ударов по противнику, в спину и пах. Правила разрешают использование локтей и клинчей, поединок обычно заканчивается после нокаута, решения судьи или после окончания разрешенного времени. Тайский бокс также известен как «искусство восьми конечностей». Это относится к восьми точкам контакта, используемым человеческим телом во время боя: Кулаки, Локти, Колени и Голени.
Что такое «Мой Буран»?
Это древнее боевое искусство, предшествовавшее Тайскому боксу, метод ранее был разработан только для самообороны и с целью защиты древнего Сиамского королевства Таиланда. Боевые законы в Мой Буран разрешали использовать хлопковые веревки, обматывающие ладони рук, затем их окунали в древесную смолу и опрыскивали вокруг битое стекло, чтобы нанести большой урон врагу в бою. В отличие от традиционного карате в «Мой Буран», получают повязку на руку и продвигаются по рангам от белого до красного (младший состав). Когда старшие звания от красно-белого (звание гида) до золотого (высшее звание). Тогда как, сертифицированного тренера называют «Арган», как Сэнсэй в японском карате. В начале 20 века правительство Таиланда запретило бои в «Мой Буран» и ввело в действие новые законы о боях на ринге.
Сколько калорий сжигаются во время тренировки по Тайскому боксу?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны сначала задать себе ряд вопросов: В какой физической форме находится кандидат? Есть ли у кандидата избыточный вес? Какой возраст у кандидата? Какое состояние здоровья у кандидата? Кандидат мужчина или женщина? То есть для каждой из вышеперечисленных категорий, совершенно разный подход! Тренеры обычно классифицируют их по разным группам с индивидуальной программой тренировок для каждой группы. Для каждого ученика, который прибывает в начало своего пути и записывается в класс тайского бокса, тренер составляет для него план прогресса на период от двух до трех месяцев. Когда основной целью является улучшение ряда важных параметров организма, таких как: сердечно-легочная выносливость; Гибкость рук и ног; Мышцы, необходимые для ударов руками и ногами: грудь, живот, руки и ноги. Тогда как, есть общепринятая практика с этой целю, серия упражнений которые укрепляют эти мышцы и делают их более мощными и гибкими. Обычно это статичные и динамичные фитнес-упражнения. В начальный период обучения обязательно нужно сосредоточиться на фитнесе. То есть, как правило, в этот период обучаемый готовится к усилиям более продвинутых классов в будущем. На начальном этапе обучения сжигается от ста до двух сотен калории, и тренировки включают в себя: бег, прыжки со скакалкой, бокс с тенью, отработка ударов ногами и кулаками над боксерскими грушами. После достижения подходящей физической формы, эти цифры значительно увеличиваются до четырехсот калорий в час. Хотя выше перечисленные параметры зависят от ряда факторов, таких как: строение тела, возраст и желание (мотивация) обучаемого. Сегодня есть умные часы, которые могут точно измерять частоту сердечных сокращений, сжигание калорий и отслеживать прогресс.
Как улучшить физическую форму в Тайском боксе?
Во время тренировок по тайскому боксу, задействованы все группы мышц тела, что способствует развитию сердечно-легочной выносливости и обеспечивает идеальное сочетание статичной и динамичной фитнес-активности, работая над ловкостью, силой и взрывной мощью. Многие тренеры комбинируют пробежки и релизы мышц в начале тренировки, а некоторые даже настоятельно рекомендуют выполнять проактивные пробежки независимо от занятей в классе. Тренировки по Тайскому боксу включают упражнения с резинками TRX (динамические тренировки), тяжелую атлетику (статические тренировки), все они предназначены для развития функциональных мышц. Работа с грушей для бокса, выполнение подходов для рук и ног с множеством повторений на часах, упражнения на удары ногами и кулаками с тренером, который держит подушки для ударов и надевает защитный пояс (щиток для живота), и т.Д. В результате ускоряется сжигание калорий у ученика и формируются защитные способности. Также более продвинутые воспитанники под присмотром тренеров проводят бои с продолжительностью до четверть часа. Это занятие способствует приобретению способностей по самообороне и сжиганию большого количества калорий.
Как выглядят бои в тайском боксе?
В боях на ринге используются разнообразные удары: руками, локтями, коленями и ногами; А также толчки с помощью прямых ударов фаланговой частью стопы. Тогда как, прямые толчки стопой используется для контроля дистанции или для вывода соперника из равновесия. Во время боя интенсивно задействуются мышцы тазового дна, которые создают сильный вращающий момент, что приводит к удару или защите. В результате вращательного момента и беспрецедентного ускорения создается огромная сила, сосредоточенная на кости голени и стопе. Удар может быть направлен в любую область тела или головы противника. Когда противники с цепляются, бой переходит в плоскость ударов локтями и коленями. Обычно во время боя сжигается много калорий, противники постоянно находятся в движении. Кроме того, битва между противниками требует сердечно-легочной выносливости и безупречной физической подготовки. При подготовке к соревнованиям спортсмены закаляют мышцы живота, необходимые для выполнения мощных ударов ногами и удароустойчивости.
Какое защитное снаряжение рекомендуется в Тайском боксе?
Для обеспечения безопасности на тренировках по тайскому боксу необходимо защищаться от серьезных травм учеников. В результате, нельзя допускать демонстрации и поединки без надлежащей защитной экипировки! Обычно это недорогие щиты по сравнению с физическим ущербом, который они предотвращают. Также включен вопрос о профессиональной страховке тренера. Без средств защиты нет страховки! В полноконтактных боях следует использовать щиты, чтобы свести к минимуму любые травмы в бою. Ниже приводится список рекомендуемых средств защиты тела:
Бинты для рук.
Щиток для ног.
Каппа.
головной щит.
Легкие перчатки.
Боксерские перчатки.
Протектор тела.
Подушки для рук и предплечий.
Щит для паха.
Мужские и женские шорты.
Опора для щиколотки.
Какое домашнее оборудование фитнеса рекомендуется для занятий Тайским боксом?
Рекомендуется тренироваться в домашних условиях для усиления функциональных мышц, ударов руками и ногами. Для этой цели вы можете приобрести минимальное личное оборудование, которое не занимает много места, является идеальным для домашнего обучения. Готовит к продвинутым тренировкам в классах, где требуется взаимодействие с людьми, сила, гибкость, сердечно-легочная выносливость и т.Д. Ниже приводится список рекомендуемых тренажеров для занятий дома:
Коврик для йоги.
Тренировочные веса.
Регулируемая силовая скамья.
Груша для ловкости.
Отдельно стоящая боксерская груша.
Оборудование для бокса, спиннинг - бар.
Набор ручных весов.
Боксерский рефлекторный мяч.
Какое бытовое фитнес оборудование требуется для развития сердечно-легочной выносливости при тренировках по Тайскому боксу?
В первую очередь это здоровье, а во-вторых, в битве, которая не заканчивается быстро, побеждает тот, у кого есть сердечно-легочная выносливость. Для этого рекомендуется совершать быстрые прогулки и совмещать с бегом. Пробежки можно проводить на природе, на набережной, дома на беговой дорожке или на домашнем спиннинг велосипеде. И то и другое отлично подходит для улучшения физической формы. Чтобы не подвергать спину опасности во время бега, стоит пользоваться подходящую обувью. Рекомендуется документировать и контролировать сжигание калорий и частоту сердечных сокращений с помощью умных часов, также с помощью которых легко увидеть улучшения в сердечно-легочной выносливости, сжигании калорий, в продолжительности тренировки и т.Д. Фактически, все ваши действия записываются с помощью компьютера, и есть история тренировок. Своего рода личного тренера и врача вместе взятого. Ниже приводится список рекомендованного личного снаряжения для домашних тренировок, для развития сердечно-легочной выносливости, для мониторинга и контроля достижениями:
Домашний спиннинг велосипед.
Беговая дорожка.
Умные часы.
Кроссовки для мужчин и женщин.
Что включает в себя экипировка тренера по Тайскому боксу?
Из-за уникальности метода, в соответствии с его назначением и историей возникновения большое значение придается формированию функциональных мышц. С одной стороны, необходимо работать над скоростью и ловкостью в движении, с другой - развивать мышцы для повышения силы и мощности. Чтобы добиться успеха в этом задании нужно: Работать с небольшими весами, много повторений в каждом подходе; Также в сочетании с силовыми тренировками, желательно поддерживать правильные нагрузки и консультироваться с тренером, чтобы не повредить мышечные связки; Рекомендуется работать с эспандером для запястья и жгут резиной; С тяжелой тренировочной веревкой; Много повторений ударов на тяжелой и легкой груше; С сумкой для ловкости и т.Д. Работать с тренером отрабатывая удары ногами и руками, и с соответствующим оборудованием для этого. В этом случае удары руками и коленями по животу можно выполнять только в том случае, если у тренера есть подходящий и безопасный щиток живота! Когда вы записывайтесь в школу, проверьте, хорошо ли защищен их пол и есть ли подходящее покрытие для падений, бросков, ударов и т. Д. Ниже приводится список рекомендуемого оборудования для тренера в Тренировки по тайскому боксу:
Мягкая палка.
Тяжелая веревка для фитнеса.
Боксерский протектор тела.
Тяжелая боксерская груша.
Легкая боксерская груша.
Отдельно стоящая боксерская груша.
Твердая резина для тренировок.
Кистевой эспандер.
Напольное покрытие для спортзала.
Две подушки для ударов ногами.
Подушки для ударов ногами и бокса.
Универсальная гантель.
Легкий весовой набор.
Скакалка.
Груша для ловкости.
Боксерское снаряжение - спиннинг бар.
Резюме по тайскому боксу
Мы изучили впечатляющую историю тайского бокса, оказалось, что Мои Тай - одно из самых жестких боевых искусств в мире, развивает удивительные защитные способности, вносит большой вклад в развитие эффективных мышц всего тела. Обучение включает: силовые тренировки, аэробику и статику; Много работы над мешком руками и ногами; Работа с тренером на подушках; Бои на ринге для продвинутых учеников; Упражнения на гибкость и развитие сердечно-легочной выносливости. У тренирующихся которые хотят похудеть, есть прекрасная возможность избавиться от лишнего веса. В следующих статьях мы уделим много времени объяснению важности правильного питания для снижения веса в целом и, в частности, в сочетании с правильными тренировками. Мы также увидели, какие средства защиты необходимо использовать; Какое оборудование рекомендуется приобрести для домашних тренировок с целью развития физической подготовки и сердечно-легочной выносливости; А также, что включает в себя оборудование тренера по тайскому боксу.
Автор статьи - Гиль Пелег.
Comments